.
Делиться
Твит
Делиться
В эпоху эпидемии ожирения бесчисленные новые тенденции диеты в сочетании с перегрузкой информации о здоровье и фитнесе, на самом деле существует только несколько важных предложений, которые вам нужно помнить, чтобы оставаться здоровыми и подходящими. Если вы Google «Лучшие советы по здоровью», вы получите более 1,3 миллиона результатов. Как кто -то ожидается сортировать через 1,3 миллиона результатов?! Даже если вы это сделаете, как вы узнаете, какие предложения верны, а какие нет? Я точно настроил эти предложения только к лучшему из лучших. Приведенные ниже предложения не только верны; Они вне времени, подразумевая, что они будут правдой для поколений. Поэтому, если вы ничего не знаете о фитнесе или опытным тренером, помните об этих предложениях, чтобы они были в отличной форме.
1. Вы – то, что вы едите – в следующий раз, когда вы захотите поставить себя в плохое настроение, отправиться в продуктовые магазины и на самом деле посмотрите на этикетки, компоненты и упаковку питания, которые вы обычно покупаете. Продукты обычно идентифицируются «натуральные», но имеют в них кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. На самом деле, натуральные продукты могут технически иметь в них пестициды и даже не упоминаться на этикетке питания. Это фактически включено в соответствии с FDA. Я мог бы продолжать с шокирующими заявлениями о том, что опущено из ярлыков для питания, но суть всегда пытаться приготовить свою собственную необработанную пищу. Когда возможно; тяжелый пара или варить пищу. Ваше тело будет благодарить вас как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Оставайтесь увлажненными – это одно предложение, которое я не могу натянуть достаточно. Многочисленные профессионалы рекомендуют пить восемь стаканов воды в день. Несмотря на здоровое, это общее руководство, которое просто передавалось от поколения к поколению без каких -либо реальных научных заслуг. Правильное потребление воды помогает в пищеварении, поглощении, кровообращении, создании слюны, транспортировке питательных веществ, поддержании температуры тела и многое другое. Когда вы чувствуете, что ваш рот немного сухой, это подразумевает, что ваше тело жаждет воды около 20 минут. Чтобы ответить на вопрос, все вы, любители пива, сейчас лучше всего задаете, да, пиво в основном вода, но также содержит алкоголь, который запускает обезвоживание. Основной, но вряд ли обсуждался, – положения о воде – это положительный аффект, который он может оказать на диетологические заведения. Те, кто находится на диете, должны быть дополнительными бдительными в отношении питьевой воды. Это уменьшит ваше желание пить калории из других жидкостей, и гораздо проще пить калории, чем есть их. В дополнение к этим преимуществам, вода также потрясающая для энергии мышц, вымывания токсинов из вашего тела и поддержание здоровой кожи.
Связанные преимущества для здоровья корня солодки
Принимайте нано-спортивную периодизацию-день за днем я вижу тех же самых людей в фитнес-центре, которые выполняют одни и те же упражнения снова и снова. Ваше тело обладает удивительной способностью адаптироваться, тем самым снижая эффективность ваших тренировок с течением времени, если вы часто не измените свою рутину. Периодизация нано спорта-это фраза, придуманная для моей силы фитнеса. Периодизация Nano-Sport гарантирует, что ваши тренировки являются эффективными, динамичными и эффективными. Во-первых, давайте определим периодизация нано спорта:
Нано: маленький или мини –
Ограничьте свои тренировки до 30 минут или меньше. Многочисленные научные исследования утверждают, что 1 высокая интенсивность и быстрые тренировки являются наиболее полезными для здорового тела.
Спорт: Игра в игру со сложным компонентом. Вы когда -нибудь занимались спортом с друзьями и поняли, что через полчаса вы капаете от пота и сжигали гораздо больше калорий, чем вы делали всю неделю в спортзале? Это потому, что сила вызова выявляет лучших людей. Задача стимулирует ваш разум, чтобы вывести ваше тело на другой уровень. Это потому, что конкуренция – это весело, не соблюдает рутину и стимулирует желание победить. Человеческая природа – быть конкурентоспособной, и интеграция конкуренции в вашей тренировке подтолкнет вас.
Я съеживаюсь, когда вижу людей в фитнес-центре с напечатанными тренировками, которые предварительно назначили подсчеты. Использование произвольного числа для определения конца набора не является полезным. Для каждого набора вы должны тестировать свои пределы, не останавливаясь, когда вы достигаете предварительно назначенного числа.
Связанный является ли «бето» О’Рурк необычайно наивный или намеренно обманчивой?
Периодизация: разделение упражнений вto segments of diverse intensities
Almost every city in America now has CrossFit gyms, a term that hardly anybody knew existed 10 years ago. CrossFit focuses on multi-joint and full body exercises, which has proven to be helpful to your health and an efficient way to get an effective workout. By working out in a group, as CrossFit lovers do, you are getting out of your comfort zone and diverse your workouts either by endurance, strength, time, or a combination of one or much more of those.
Recovery is essential – Last but not least, let’s talk about recovery. one of the most common triggers of injury to athletes is overtraining. Resting correctly allows your body to repair muscles and tissues. between sets at the gym, rest 30 to 90 seconds, this allows your muscles to recover with the proper oxygen and blood flow needed to repair properly. workouts with multi-joint motions require much more rest than workouts with single joint movements. If you are sore the day after your workout, you don’t need to take the day off. The soreness you are experiencing is called DOMS (Delayed Onset muscle Soreness). DOMS is caused by microscopic tears inside the muscles. First, identify how sore you are. If your muscles are sore to the touch or if you feel your range of motion is limited then take a day of rest or better yet, stretch your muscles. If you are just lightly sore, then do a light aerobic or weight lifting workout.
If you are sore before any physical activity, spend 5 to 10 minutes cycling to warm up your muscles and increase blood flow. Be careful about lifting weights when you are sore. lift weights no much more than 30 percent of your one-rep max to avoid exacerbating the soreness and triggering injury.
1: further Reading
Anderssen and Stromme. Physical activity and health – recommendations. Tidsskr nor Laegeforen, 2001; DOI: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11875902
Burgomaster et al. six sessions of sprint interval training increases muscle oxidative potential and cycle endurance capacity in humans. The Journal of Physiology, 2005; DOI: http://jap.physiology.org/content/98/6/1985.full
Chmidt et al. impacts of long versus short bout exercise on fitness and weight loss in overweight females. Journal of the American college of Nutrition, 2001: DOI: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11601564
Jakicic at al. Prescribing exercise in multiple short bouts versus one constant bout: impacts on adherence, cardiorespiratory fitness, and weight loss in overweight women. International Journal of Obesity and related Metabolic Disorders, 1995; DOI: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8963358
Little et al. A useful model of low-volume high-intensity interval training induces mitochondrial biogenesis in human skeletal muscle: potential mechanisms. The Journal of Physiology, 2010; DOI: 10.1113/jphysiol.2009.181743
Talanian et al. Two weeks of high-intensity aerobic interval training increases the capacity for fat oxidation during exercise in women. Journal of applies Physiology, 2007: DOI: http://jap.physiology.org/content/102/4/1439.full.pdf
Trapp et al. Metabolic reaction of trained and untrained women during high-intensity intermittent cycle exercise. American Journal of Physiology, 2007; DOI: http://ajpregu.physiology.org/content/293/6/R2370.short
by Sergeant Michael Volkin for The healthy mothers Magazine
Sergeant Michael Volkin, is a very popular author of militarybooks and inventor of strength stack 52 fitnesscards.
Link to this post:4 easy suggestions to Make You healthier Than Ever
0/5
(0 отзывов)
Обмен – это забота!
Делиться
Твит
Делиться
